一、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于调节男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
二、合理补充维生素
- 维生素A
维生素A是生成雄性激素所必需的物质，男性体内维生素A不足时，会使精子受到损害，活力随之减弱，即使受孕也容易造成胎儿畸形或形成死胎，而维生素A的含量取决于肝脏释放的锌的含量。
- 维生素E
维生素E和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏，使睾丸受损，从而导致两性不孕症的发生。
- 叶酸
不单单准妈妈要注意补充叶酸，其实，准爸爸是否缺乏叶酸也会影响未来小宝贝的骨骼和智力神经的发育哦!备孕期准爸爸叶酸不足，会影响精子的浓度和精子的活力。未来小宝宝换上疾病的概率和染色体先天缺陷的概率可是很高的！所以，日常饮食一定要食用绿色蔬菜和新鲜动物肝脏，补充适量叶酸。
三、多吃新鲜蔬菜水果
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒并且进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。想要拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。
